Ilustrasi - orang yang sedang menjaga pola tidur sehat (Foto: Kampus Production)
Jakarta, Jurnas.com - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia yang membuat waktu istirahat menjadi tidak optimal.
Berikut beberapa tips mudah yang bisa Anda terapkan malam ini agar bisa tidur lebih nyenyak:
1. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar smartphone atau laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Usahakan untuk mematikan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya dan matikan suara bising agar suasana kondusif.
3. Rileksasi dan Meditasi
Lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi sederhana selama 5-10 menit untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum berbaring.
4. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kopi, teh, dan makanan berat dapat membuat tubuh tetap waspada sehingga menghambat proses tidur.
5. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh membentuk ritme alami yang mendukung kualitas tidur.
Tips tidur berkualitas Kesehatan Mental Fisik
