Ilustrasi berlari (Foto: Doknet)
Jakarta, Jurnas.com - Dewasa ini, olahraga menjelma sebagai gaya hidup baru seiring dengan tumbuhnya kesadaran untuk menjaga hidup tetap sehat dan bugar.
Tak pelak, lari pagi di CFD, kelas spinning, hingga gym digandrungi oleh banyak orang. Tapi, jangan asal gerak. Kalau kamu asal-asalan sebelum olahraga, bukannya makin bugar, yang ada malah ngos-ngosan, kram, atau bahkan pingsan di tengah sesi.
Makanya, penting banget tahu do and don’ts sebelum kamu mulai berolahraga. Bukan cuma soal teknik atau outfit kece, tapi juga apa yang kamu lakukan sebelum mulai olahraga.
Nah, ini dia beberapa hal yang sebaiknya kamu hindari sebelum mulai berolahraga versi Jurnas.com:
1. Jangan Makan Berat
Niat isi tenaga sih boleh, tapi makan nasi padang atau mi goreng satu jam sebelum olahraga? Big no-no. Perut bakal terasa begah, dan kamu bisa ngerasa mual saat bergerak aktif. Idealnya, makan ringan kaya pisang atau oatmeal sekitar 1,5–2 jam sebelum latihan.
2. Enggak Pemanasan? Blunder!
Langsung sprint tanpa pemanasan? Siap-siap koyak. Banyak yang skip pemanasan karena ngerasa enggak penting, padahal justru ini kunci buat mengurangi risiko cedera. Coba mulai dengan gerakan dinamis, stretching ringan, atau joging santai selama 5–10 menit.
3. Jam Tidur Cukup
Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur yang cukup. Kalau kamu cuma tidur 3–4 jam semalam dan nekat olahraga, kamu bakal kehilangan fokus, mudah lelah, dan performa kamu bisa jeblok. Kalau begini, alih-alih sehat, kamu bisa kelelahan akut.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi adalah musuh utama setiap pejuang olahraga. Jangan tunggu haus dulu baru minum, karena itu artinya kamu sudah kekurangan cairan. Minumlah cukup air putih 1–2 jam sebelum olahraga, dan siapkan botol minum selama sesi berlangsung.
5. Konsumsi Kafein Berlebihan? Tahan Dulu
Oke, kopi emang bisa kasih boost, tapi terlalu banyak kafein bisa bikin kamu deg-degan, pusing, dan malah bikin jantung berdebar lebih cepat. Kalau kamu pengin kickstart, cukup secangkir kopi hitam tanpa gula 30 menit sebelum olahraga.
6. Hindari Mood Negatif
Percaya atau enggak, olahraga juga butuh mental yang stabil. Kalau kamu mulai olahraga dengan kepala penuh stres atau marah, hormon kortisol bisa bikin performa fisikmu turun. Coba tarik napas dalam, switch your vibe, dan fokus ke goals kamu.
7. Jangan Saltum!
Saltum atau salah kostum meski sepele, bisa jadi masalah serius. Kelihatan kece emang penting, tapi jangan sampai kamu malah keringatan berlebihan gara-gara pakai bahan yang enggak menyerap keringat. Pilih outfit olahraga berbahan dry-fit atau breathable material yang cocok buat aktivitas intens.
8. Enggal Perlu Multitasking
Kebiasaan scrolling TikTok atau membalas chat pas stretching bisa membuat fokus kamu kacau saat latihan. Sebelum mulai, put your phone on silent dan fokus ke movement-mu. Biar hasil maksimal, dan kamu beneran hadir 100 persen selama sesi berlangsung.
KEYWORD :Tips Olahraga Pantangan Berolahraga Tips Pemanasan
