Ilustrasi olahraga triathlon (Foto: AI-Generated)
Jakarta, Jurnas.com - Triathlon terdengar menakutkan bagi pemula. Bayangkan saja, dalam satu rangkaian ajang olahraga ini kamu harus berenang, bersepeda, dan lari sekaligus!
Tapi jangan salah, triathlon bukan hanya diperuntukkan bagi atlet profesional. Dengan persiapan yang tepat, siapapun bisa menantang diri mengikuti ajang triathlon, bahkan bagi kamu baru pertama kali coba-coba.
Persiapan pertama ialah memilih jarak lomba yang sesuai dengan kemampuan fisik. Bagi pemula, disarankan mengikuti kategori Sprint Triathlon yang biasanya terdiri dari 750 meter renang, 20 km bersepeda, dan 5 km lari. Jarak ini cukup menantang, tapi masih realistis untuk dicapai dengan latihan konsisten selama 2–3 bulan.
Selanjutnya, penting untuk membuat jadwal latihan terstruktur. Idealnya, berlatih berenang, sepeda, dan lari masing-masing dua kali dalam seminggu. Menurut USA Triathlon, pola latihan yang bervariasi mencegah kebosanan dan mengurangi risiko cedera karena otot digunakan secara bergantian.
Perlengkapan juga tidak bisa diabaikan. Untuk tahap awal, kamu tidak perlu membeli peralatan mahal. Gunakan perlengkapan yang nyaman dan sesuai standar, seperti pakaian renang, sepeda yang layak (bahkan sepeda gunung pun bisa digunakan), helm, dan sepatu lari yang sudah dipakai sebelumnya agar kaki terbiasa.
Jangan lupakan latihan transisi, atau yang dikenal dengan istilah `brick training`, yaitu latihan bersepeda langsung diikuti dengan lari. Transisi ini sering menjadi tantangan besar bagi pemula karena tubuh memerlukan adaptasi cepat antar disiplin.
Persiapan nutrisi tak kalah krusial. Beberapa minggu sebelum lomba, biasakan makan makanan yang mendukung daya tahan tubuh seperti karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, serta cukup cairan. Saat lomba, bawalah energi gel atau pisang untuk menjaga tenaga tetap stabil.
Selalu lakukan uji coba atau simulasi perlombaan setidaknya seminggu sebelum hari H. Simulasi ini akan membantumu memahami ritme tubuh dan mengatur tenaga selama lomba. Jangan sampai kehabisan energi terlalu cepat!
Terakhir, jaga motivasi dengan bergabung komunitas atau grup latihan triathlon pemula. Dukungan sosial dan pengalaman dari peserta lain akan membuat proses latihan lebih menyenangkan dan penuh semangat.
KEYWORD :Tips Triathlon Bersepeda Ajang Lari Brick Training
