Ilustrasi - olahraga bersepeda (Foto: HO VIA WOWKEREN)
Jakarta, Jurnas.com - Banyak orang memilih untuk menghentikan total aktivitas fisik saat berpuasa karena takut lemas atau dehidrasi.
Namun faktanya justru menjaga tubuh tetap bergerak malah dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga mood tetap stabil selama menunggu waktu berbuka.
Kuncinya bukan pada intensitas, melainkan pada ketepatan memilih jenis gerakan.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah 7 rekomendasi olahraga ringan yang aman dilakukan meski perut sedang kosong atau saat berpuasa:
1. Jalan Santai (Brisk Walking)
Ini adalah pilihan paling aman dan mudah. Anda tidak perlu mengeluarkan tenaga ekstra seperti saat berlari. Cukup berjalan santai di sekitar rumah atau di dalam mall yang sejuk selama 20-30 menit menjelang berbuka. Jalan santai membantu membakar kalori tanpa memicu keringat berlebih yang berisiko dehidrasi.
Ini Manfaat Berpuasa untuk Kesehatan Otak Anda
2. Yoga dan Peregangan Statis
Yoga fokus pada pernapasan dan kelenturan tubuh. Gerakan-gerakan seperti child’s pose atau cat-cow stretch sangat efektif untuk melemaskan otot yang kaku akibat terlalu lama duduk bekerja. Selain fisik, yoga juga membantu menenangkan pikiran dari rasa lapar.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan rendah di sore hari (ngabuburit) bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Pastikan rute yang dipilih adalah jalanan yang rata dan tidak banyak tanjakan terjal agar detak jantung tetap stabil dan tidak membuat napas terengah-engah.
4. Pilates
Mirip dengan yoga, pilates lebih fokus pada kekuatan otot inti (core) dan postur tubuh. Lakukan gerakan pilates di dalam ruangan dengan durasi singkat, sekitar 15-20 menit. Ini efektif menjaga metabolisme tetap aktif tanpa menguras cadangan energi secara drastis.
5. Naik Turun Tangga
Jika Anda tidak sempat keluar rumah, manfaatkan tangga yang ada. Lakukan gerakan naik-turun tangga dengan tempo perlahan selama 5-10 menit. Aktivitas ini baik untuk kesehatan jantung dan memperkuat otot kaki tanpa membutuhkan peralatan tambahan.
6. Latihan Beban Ringan
Anda tetap bisa melatih otot dengan menggunakan dumbbell ringan atau bahkan botol air mineral sebagai beban. Fokuslah pada repetisi yang lambat untuk melatih otot lengan atau bahu. Hindari latihan beban berat (heavy lifting) yang membutuhkan asupan protein segera setelah latihan.
7. Senam Aerobik Low-Impact
Pilihlah video senam di internet yang berlabel "low impact" atau tanpa gerakan melompat (no jumping). Gerakan yang mengalir mengikuti irama musik akan membuat waktu menunggu berbuka terasa lebih cepat dan menyenangkan.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Jenis Olahraga Bulan Ramadan Ibadah Puasa Perut Kosong
