Ilustrasi berolahraga ringan saat berpuasa Ramadan (Foto: Pexels/cottonbro studio)
Jakarta, Jurnas.com - Memasuki bulan Ramadan, umat Muslim menjalankan ibadah puasa di antaranya dengan menahan makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Meski memberikan manfaat spiritual dan pengendalian diri, puasa juga menuntut tubuh beradaptasi agar kebugaran tubuh tetap terjaga sepanjang hari.
Menjaga kesehatan saat berpuasa bukan sekadar soal kuat menahan lapar dan haus, melainkan bagaimana mengatur pola makan, istirahat, dan aktivitas secara seimbang. Tanpa pengelolaan yang tepat, tubuh bisa mengalami lemas, dehidrasi, hingga gangguan konsentrasi.
Mengutip Dinkes Yogyakarta, berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa di bulan Ramadan yang dapat membantu Anda menjalani ibadah dengan lebih fit.
Salah satu kunci utama menjaga kebugaran tubuh adalah memastikan asupan nutrisi seimbang saat sahur. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak sehat membantu menyediakan energi yang dilepaskan secara bertahap sehingga tubuh tidak cepat lelah.
Selain itu, kebutuhan cairan harus dicukupi dengan minum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi yang ditandai dengan sakit kepala, tubuh lemas, dan sulit fokus.
Saat berbuka, dianjurkan untuk memulai dengan porsi ringan sebelum menyantap makanan utama. Pola ini membantu sistem pencernaan beradaptasi kembali setelah berjam-jam tidak menerima asupan.
Istirahat yang cukup juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Perubahan jadwal tidur selama Ramadan sering kali membuat waktu istirahat berkurang, sehingga penting mengatur pola tidur agar tetap berkualitas.
Tips Merawat Kulit di Bulan Ramadan
Aktivitas fisik tetap bisa dilakukan selama berpuasa, namun dengan intensitas yang disesuaikan. Olahraga ringan menjelang berbuka atau setelah salat tarawih dapat membantu menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Selain faktor fisik, pengelolaan stres juga turut memengaruhi stamina atau kebugaran tubuh. Menjaga pikiran tetap tenang dan mengatur ritme kerja dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur selama Ramadan.
Dengan menerapkan pola makan seimbang, cukup cairan, istirahat memadai, serta aktivitas yang terkontrol, stamina dapat tetap terjaga sepanjang bulan puasa. Menjalankan ibadah dengan tubuh yang sehat dan bugar akan membuat Ramadan lebih bermakna dan produktif. (*)
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Jaga Kesehatan Kebugaran Tubuh Puasa Ramadan Bulan Ramadan
