Ilustrasi flu (Foto: Health)
Jakarta, Jurnas.com - Saat terserang flu atau pilek, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar sistem imun bekerja optimal. Selain obat dan istirahat, pilihan makanan juga berperan besar dalam membantu meredakan gejala serta mempercepat pemulihan.
Berikut ini 17 jenis makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi ketika sedang flu, berdasarkan rangkuman informasi kesehatan global yang dikutip dari Health pada Kamis (15/1):
1. Pisang
Pisang mudah dicerna dan tetap menggugah selera ketika nafsu makan menurun. Buah ini mengandung fruktan, sejenis gula yang memiliki sifat antivirus sekaligus membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Beri-berian
Blueberry dan raspberry kaya akan antioksidan, bersifat antiinflamasi, serta memiliki potensi antivirus yang membantu tubuh melawan infeksi.
3. Kaldu
Kaldu hangat memberikan cairan, mineral, dan asam amino yang mendukung sistem imun. Kaldu sayur yang dibumbui bawang putih, jahe, kunyit, lada hitam, dan cabai sangat dianjurkan. Alternatif lain adalah kaldu tulang dari ayam, sapi, atau bahan hewani lainnya.
4. Wortel
Wortel mengandung beta-karoten, prekursor vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
5. Teh Chamomile
Teh chamomile hangat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Kandungan flavonoidnya bersifat antiinflamasi dan antioksidan, sehingga membantu pemulihan saat sakit.
6. Ceri
Ceri kaya vitamin C dan melatonin. Vitamin C membantu meredakan gejala flu, sedangkan melatonin mendukung kualitas tidur, faktor penting dalam memperkuat sistem imun.
7. Buah Sitrus
Jeruk, lemon, dan limau mengandung vitamin C dan folat yang membantu fungsi imun. Konsumsi bisa dalam bentuk buah segar, jus, atau campuran air minum.
8. Bawang Putih
Sejak lama, bawang putih digunakan untuk melawan infeksi. Kandungan fruktannya diyakini membantu tubuh saat flu, meski penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk memastikan efektivitasnya.
9. Jahe
Jahe terkenal dalam meredakan mual dan muntah, serta memiliki sifat antiinflamasi yang berpotensi membantu mengatasi infeksi saluran pernapasan atas.
10. Kale
Sayuran hijau ini mengandung vitamin C dan flavonoid yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
11. Cabai dan Lada Pedas
Capsaicin pada cabai membantu mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat, serta dapat menekan refleks batuk. Bubuk cabai bisa ditambahkan ke sup atau teh.
12. Jus Delima
Jus delima murni memiliki aktivitas antimikroba dan antiinflamasi. Minuman ini bisa dikonsumsi langsung, dicampur air, atau dijadikan smoothie.
13. Madu Mentah
Madu bersifat antimikroba dan antiinflamasi serta dapat meredakan batuk pada anak-anak. Madu manuka dikenal efektif dalam membantu melindungi tubuh dari virus dan bakteri. Namun, madu tidak boleh diberikan pada bayi di bawah satu tahun karena risiko botulisme.
14. Bayam
Bayam mengandung vitamin C dan E yang penting untuk memperkuat sistem imun.
15. Sup
Sup panas membantu mengencerkan lendir dan melegakan pernapasan. Selain itu, sup menjaga tubuh tetap terhidrasi. Bagi vegetarian, sup sayur atau sup kacang chickpea bisa menjadi pilihan, sementara sup ayam cocok bagi yang mengonsumsi produk hewani.
16. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antiinflamasi kuat. Efeknya akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan lada hitam dalam masakan.
17. Kenari
Kenari kaya vitamin E, vitamin B6, tembaga, dan folat, yang semuanya berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi makanan-makanan tersebut tidak menjamin flu langsung sembuh, tetapi dapat membantu meredakan gejala dan mempercepat proses pemulihan. Dengan kombinasi nutrisi seimbang, cairan cukup, serta istirahat yang memadai, tubuh akan lebih siap melawan virus penyebab flu.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
makanan saat flu makanan tingkatkan imun makanan redakan pilek nutrisi saat sakit
