Ilustrasi serangan kecemasan atau anxiety (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)
Jakarta, Jurnas.com - Kecemasan (anxiety) merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan. Namun, bila muncul berlebihan dan berlangsung lama, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain terapi medis dan psikologis, sejumlah cara alami juga diketahui mampu membantu meredakan gejala cemas secara bertahap.
Berikut ini 13 cara sederhana redakan serangan anxiety, dikutip dari Health pada Rabu (14/1):
1. Olahraga
Aktivitas fisik selama 150 menit per minggu dengan intensitas sedang terbukti dapat menurunkan tingkat kecemasan. Bahkan, satu sesi olahraga saja sudah mampu memberi efek menenangkan sementara. Jika dilakukan secara rutin, manfaat jangka panjang terhadap kesehatan mental juga semakin terasa. Praktik seperti yoga dan peregangan sadar turut dikenal memiliki efek antikecemasan.
2. Bunga Kamomil
Dalam sebuah penelitian, penderita gangguan kecemasan menyeluruh (GAD) yang mengonsumsi ekstrak chamomile 500 mg tiga kali sehari selama beberapa bulan menunjukkan perbaikan gejala. Penggunaan jangka pendek dinilai relatif aman, meski tetap perlu waspada terhadap kemungkinan interaksi obat dan reaksi alergi.
3. Akupuntur
Tinjauan terhadap puluhan studi menunjukkan bahwa akupunktur dapat mengurangi gejala kecemasan pada penderita GAD, terutama dalam enam minggu pertama terapi. Keamanan prosedur sangat bergantung pada keterampilan terapis dan penggunaan jarum steril.
4. Lavender
Lavender juga dikenal memiliki efek menenangkan. Penelitian menemukan bahwa aroma maupun konsumsi lavender dapat membantu menurunkan kecemasan, khususnya pada pasien sebelum operasi atau kemoterapi.
Meski demikian, sebagian studi dinilai masih berisiko bias, dan konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping seperti sakit kepala atau kantuk.
5. Aromaterapi
Aromaterapi dengan minyak esensial menjadi pilihan populer lainnya. Secara umum, minyak esensial dapat membantu meredakan kecemasan, dengan minyak citrus disebut paling konsisten memberikan efek positif. Metode ini bekerja melalui rangsangan penciuman yang memengaruhi sistem saraf.
6. Omega-3
Asupan omega-3 dari ikan, seafood, atau suplemen juga dikaitkan dengan kesehatan mental. Meski hasil penelitian masih beragam, beberapa studi menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, terutama pada individu dengan gangguan tertentu.
7. Vitamin B
Kekurangan vitamin B12 sering ditemukan pada orang dengan kecemasan. Sementara itu, vitamin B6 dosis tinggi dilaporkan mampu menurunkan tingkat kecemasan dan gejala PMS terkait suasana hati. Meski relatif aman, penggunaan suplemen tetap sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga medis.
8. Meditasi
Meditasi menjadi teknik relaksasi yang banyak direkomendasikan. Dengan fokus pada pernapasan dan kesadaran diri, meditasi membantu menciptakan kondisi rileks yang dapat menekan gejala kecemasan, khususnya jika dipadukan dengan terapi klinis.
9. Menulis Jurnal
Menulis jurnal juga terbukti memberi manfaat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan menulis emosi positif selama satu bulan mampu menurunkan tingkat kecemasan pada orang dengan kondisi medis tertentu. Meski masih perlu riset lanjutan, metode ini dinilai sederhana dan minim risiko.
10. Melatonin
Hormon alami pengatur tidur ini juga berpotensi membantu kecemasan, terutama pada pasien yang menjalani prosedur bedah. Namun, efektivitasnya untuk kecemasan umum di luar konteks medis masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
11. L-theanine
L-theanine atau asam amino dari teh hijau, turut dilaporkan dapat menurunkan kecemasan pada individu yang berada dalam situasi penuh tekanan. Dosis 200–400 mg per hari dalam bentuk suplemen menunjukkan hasil positif, meski manfaat dari teh hijau masih belum dapat disimpulkan secara pasti.
12. Magnesium
Magnesium juga berperan dalam fungsi otak. Tinjauan ilmiah menemukan bahwa mineral ini berpotensi membantu meredakan kecemasan ringan hingga sedang, termasuk yang berkaitan dengan PMS. Namun, jenis magnesium terbaik untuk tujuan ini masih terus diteliti.
13. Lemon Balm
Lemon balm dari keluarga mint dikenal memiliki efek menenangkan. Dua penelitian terpisah menunjukkan bahwa minuman dengan ekstrak lemon balm membantu menurunkan kecemasan pada pasien pascaoperasi jantung dan korban luka bakar berat.
Meski berbagai metode alami tersebut menjanjikan, para ahli menekankan bahwa pendekatan terbaik tetap bersifat individual. Konsultasi dengan tenaga medis sangat dianjurkan, terutama bila kecemasan mengganggu fungsi harian atau memerlukan terapi lanjutan.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
cara alami kecemasan obat herbal cemas terapi alami stres redakan gangguan cemas
