Buah markisa (Foto: Daily Star)
Jakarta, Jurnas.com - Mengonsumsi aneka buah dan sayur sudah lama dikenal sebagai kunci menjaga kesehatan tubuh. Semakin beragam pilihan yang dikonsumsi setiap pekan, semakin banyak pula nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
Namun, selain vitamin, ada sejumlah mineral penting yang kerap luput dari perhatian. Salah satunya adalah magnesium, mineral yang berperan besar dalam berbagai fungsi tubuh tetapi jarang mendapat sorotan.
Ahli gizi terdaftar Patricia Bannan mengungkapkan bahwa magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di dalam tubuh. Meski demikian, ia memperingatkan bahwa sekitar separuh orang dewasa tidak memperoleh asupan magnesium yang cukup dari makanan sehari-hari.
Padahal, meningkatkan kadar magnesium tidak harus rumit. Masyarakat tidak perlu mencari makanan langka atau membeli suplemen mahal, karena mineral ini dapat ditemukan dengan mudah pada bahan pangan yang tersedia di supermarket.
Magnesium merupakan mineral penting yang mendukung fungsi saraf dan otot, sebagaimana dikonfirmasi oleh Healthdirect Australia. Selain itu, mineral ini juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Penelitian jurnal Cureus: Journal of Medical Science yang dikutip Daily Star menyebut magnesium sebagai “mineral krusial” bagi kesehatan kardiovaskular. Para peneliti menegaskan bahwa kadar magnesium yang rendah berkaitan dengan berbagai masalah jantung, termasuk tekanan darah tinggi.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa asupan magnesium yang memadai berpotensi membantu menurunkan tekanan darah. Salah satu sumber alami magnesium yang menarik perhatian adalah buah markisa.
Riset dalam jurnal Frontiers in Pharmacology menemukan lebih dari 110 senyawa fitokimia dalam markisa yang memiliki beragam aktivitas biologis, seperti антиoksidan, antihipertensi, antitumor, antidiabetes, serta penurun lemak darah. Studi tersebut menyimpulkan bahwa markisa berpotensi membantu mencegah penyakit kronis, termasuk hipertensi dan kolesterol tinggi.
Buah markisa dapat dikonsumsi langsung dengan mengambil daging buahnya, dijadikan topping yoghurt, atau dicampurkan ke dalam jus. Cara penyajian yang praktis ini membuatnya mudah dimasukkan ke dalam menu harian.
Selain markisa, sumber magnesium lain yang tak kalah baik adalah sayuran hijau seperti bayam dan kale. Kacang-kacangan tanpa garam, biji-bijian utuh, serta aneka polong-polongan juga menjadi pilihan tepat.
Konsultan diet dan juru bicara British Dietetic Association, Rebecca McManamon, mengatakan kepada BBC bahwa orang yang rutin mengonsumsi kacang tanpa garam atau biji-bijian utuh, serta beragam buah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, umumnya telah memenuhi kebutuhan magnesium harian. Namun, ia mengingatkan bahwa mereka yang jarang mengonsumsi makanan tersebut berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan magnesium.
Dengan memperhatikan asupan magnesium melalui pola makan seimbang, masyarakat tidak hanya membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal, tetapi juga berpotensi menurunkan risiko tekanan darah tinggi secara alami.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
magnesium alami buah markisa tekanan darah kesehatan jantung
