Ilustrasi - Minum secangkir kopi di pagi hari (Foto: Pexels/Aphiwat chuangchoem)
Jakarta, Jurnas.com - Minum kopi di pagi hari bukan sekadar kebiasaan, tapi ritual global termasuk di Indonesia. Konsumsi kopi domestik Indonesia tercatat mencapai 4,79 juta kantong pada periode 2023/2024, BPS melaporkan konsumsi kopi per kapita naik menjadi 1,8 kilogram per tahun pada 2023. Tren ini menunjukkan kopi semakin populer sebagai rutinitas harian, sehingga memahami manfaat dan risiko kopi bagi tubuh menjadi penting.
Kopi bukan sekadar minuman aromatik. Di balik efek “melek”-nya yang instan, kopi punya dampak nyata bagi tubuh, baik positif maupun negatif. Berikut rangkuman lengkap mengenai apa yang terjadi saat Anda memulai pagi dengan kopi.
Berikut rangkuman lengkap, ringkas, dan relevan tentang apa yang terjadi pada tubuh saat Anda memulai pagi dengan kopi yang dikutip dari laman Health.
Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari
1. Lebih Fokus dan Siap Beraktivitas
Satu cangkir kopi hitam (±350 ml) mengandung 113–247 mg kafein. Zat ini merangsang otak dan sistem saraf, meningkatkan kewaspadaan, mengurangi rasa lelah, serta membantu konsentrasi. Batas aman yang sering direkomendasikan untuk manfaat optimal adalah hingga 400 mg kafein per hari (sekitar 3–4 cangkir), tergantung toleransi individu.
2. Meningkatkan Performa Olahraga
Kopi dapat memberi dorongan energi sebelum olahraga. Studi menunjukkan konsumsi kafein sebelum latihan dapat meningkatkan daya tahan otot dan performa aerobik maupun anaerobik. Bahkan, peminum kopi cenderung lebih aktif secara harian, jumlah langkah mereka sedikit lebih tinggi dibanding non-peminum kopi.
3. Baik untuk Kesehatan Jantung
Konsumsi kopi ringan hingga sedang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan irama jantung. Kandungan antioksidan dalam kopi membantu melawan peradangan, salah satu faktor utama penyakit kardiovaskular. Meski begitu, kopi bukan “obat tunggal”; pola makan dan faktor genetik tetap berperan besar.
4. Potensi Umur Panjang & Metabolisme
Penelitian terbaru menunjukkan minum kopi di pagi hari berkaitan dengan risiko kematian lebih rendah dibanding minum di sore atau malam hari. Kopi juga dapat meningkatkan laju metabolisme secara sementara dan menekan nafsu makan, meski efeknya tidak cukup signifikan untuk dijadikan strategi penurunan berat badan.
5. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Minum 1–4 cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Senyawa aktif seperti asam klorogenat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Catatan penting: manfaat ini bisa hilang jika kopi dipenuhi gula, sirup, atau krimer manis berlebihan.
6. Membantu Melancarkan Pencernaan
Kopi merangsang hormon gastrin yang memicu kontraksi usus besar, membantu buang air besar. Kombinasi kafein dan asam klorogenat juga mempercepat kerja usus, alasan mengapa kopi sering “ampuh” di pagi hari.
Risiko dan Efek Samping yang Perlu Diperhatikan
1. Gangguan Tidur
Kafein menghambat adenosin, zat yang membuat tubuh mengantuk. Minum kopi terlalu siang atau malam bisa mempersulit tidur, mengurangi durasi tidur nyenyak, dan memicu kelelahan keesokan harinya. Jika sensitif, sebaiknya hentikan kafein setelah tengah hari.
2. Meningkatkan Rasa Cemas
Pada sebagian orang, kopi dapat memicu gelisah, jantung berdebar, atau tremor ringan. Efek ini biasanya muncul pada mereka yang sensitif terhadap kafein. Dengarkan respons tubuh dan sesuaikan jumlahnya.
3. Masalah Pencernaan
Kopi bisa mempercepat gerak usus berlebihan, menyebabkan diare, kembung, atau nyeri perut, terutama pada penderita IBS atau asam lambung. Mengonsumsinya bersama sarapan seimbang dapat membantu mengurangi efek ini.
4. Erosi Enamel Gigi
Selain menodai gigi, keasaman kopi dapat mengikis enamel jika dikonsumsi terus-menerus. Biasakan berkumur air setelah minum kopi dan jaga kebersihan gigi untuk mencegah sensitivitas.
Dengan demikian, minum kopi setiap pagi bisa menjadi kebiasaan sehat jika dilakukan dengan bijak. Manfaatnya seperti meningkatkan fokus, energi, hingga perlindungan metabolik, namun tetap ada risiko jika berlebihan atau salah waktu. Kuncinya adalah moderasi, waktu konsumsi yang tepat, dan cara penyajian yang lebih sehat. (*)
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Minum kopi setiap pagi Dampak minum kopi bagi tubuh efek minum kopi
