Ilustrasi - Minum air putih yang cukup, salah satu kebiasaan untuk menjaga kesehatan ginjal (Foto: Pexels/Kaboompics)
Jakarta, Jurnas.com - Ginjal berperan vital dalam menyaring racun, mengatur cairan tubuh, serta menjaga keseimbangan elektrolit. Sayangnya, kerusakan ginjal kerap terjadi perlahan tanpa gejala awal yang jelas.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI dan WHO, kasus gagal ginjal kronik meningkat setiap tahunnya, dan sebagian besar pasien baru menyadarinya saat kondisi sudah parah.
Padahal, menjaga kesehatan ginjal bisa dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari. Semakin dini kebiasaan ini diterapkan, semakin besar peluang ginjal tetap sehat hingga usia lanjut.
Berikut beberapa kebiasaan yang terbukti membantu menjaga fungsi ginjal tetap optimal.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Memenuhi kebutuhan cairan membantu ginjal membuang sisa metabolisme melalui urine. Kekurangan cairan dapat membuat ginjal bekerja lebih berat dan meningkatkan risiko batu ginjal.
2. Batasi Konsumsi Garam
Asupan garam berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor utama kerusakan ginjal. Mengurangi makanan asin dan olahan membantu meringankan beban kerja ginjal.
3. Jaga Pola Makan Seimbang
Konsumsi sayur, buah, protein secukupnya, dan karbohidrat sehat membantu menjaga metabolisme tubuh. Pola makan seimbang mencegah penumpukan zat sisa yang harus disaring ginjal.
4. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda membantu menjaga berat badan ideal dan menstabilkan tekanan darah, dua faktor penting bagi kesehatan ginjal.
5. Kendalikan Tekanan Darah dan Gula Darah
Hipertensi dan diabetes merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronis. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi masalah sejak dini sebelum ginjal mengalami kerusakan.
6. Hindari Alkohol
Zat beracun dalam alkohol dapat merusak pembuluh darah ginjal dan menurunkan kemampuan penyaringan. Menghindarinya berarti melindungi ginjal dalam jangka panjang.
7. Istirahat yang Cukup
Tidur berkualitas membantu proses pemulihan organ tubuh, termasuk ginjal. Kurang tidur dapat mengganggu regulasi hormon dan meningkatkan risiko penyakit metabolik.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Kebiasaan Sederhana Kesehatan Ginjal Fungsi Ginjal
