Menyusui memiliki manfaat kesehatan yang besar bagi bayi (File Foto: AFP/Leo Ramirez)
Jakarta, Jurnas.com - Produksi ASI sering kali dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari kondisi tubuh, pola tidur, hingga jenis makanan yang dikonsumsi.
Banyak ibu menyusui merasa produksi ASI mereka menurun ketika stres atau kurang istirahat. Padahal, nutrisi memiliki peran besar dalam mendukung kelancaran ASI.
Berikut ini tujuh makanan yang cukup ampuh untuk membantu melancarkan produksi ASI:
1. Daun Katuk
Daun katuk terkenal membantu melancarkan ASI. Kandungan fitokimia di dalamnya dipercaya dapat meningkatkan hormon prolaktin, hormon utama yang mengatur produksi ASI. Sayuran ini mudah ditemukan dan bisa diolah menjadi berbagai menu.
2. Oatmeal
Tingginya serat dan kandungan mineral membuat oatmeal membantu menjaga energi sekaligus mendukung produksi ASI. Banyak konselor laktasi merekomendasikan makanan ini karena praktis dan bernutrisi padat.
3. Kacang Almond
Kacang almond merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu tubuh memproduksi ASI berkualitas. Selain itu, almond mengandung vitamin E dan protein yang baik bagi pemulihan tubuh pascapersalinan.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon juga berperan penting. Kandungan omega-3 EPA dan DHA membantu menjaga kesehatan mental ibu menyusui sekaligus memberikan nutrisi penting ke dalam ASI. Omega-3 berpengaruh pada kualitas ASI secara keseluruhan.
5. Biji-bijian
Chia seed dan flaxseed adalah sumber energi tinggi yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan memperbaiki metabolisme tubuh. Kehadiran omega-3 dan protein di dalamnya juga mendukung produksi ASI.
6. Daun Kelor
Kandungan vitamin A, vitamin C, zat besi, dan kalsium di dalam daun kelor atau moringa memberikan dorongan tambahan bagi ibu menyusui. Beberapa penelitian mencatat bahwa konsumsi rutin daun kelor dapat meningkatkan volume ASI.
7. Susu
Susu dan produk olahannya, terutama yang kaya kalsium, ikut membantu memberi suplai energi bagi ibu menyusui. Meskipun bukan penghasil ASI langsung, nutrisi dalam susu mendukung metabolisme tubuh sehingga hormon bekerja lebih optimal.
Selain makanan, pola makan teratur dan hidrasi yang baik sangat penting. Kurangnya cairan sering kali menjadi penyebab ASI terasa seret. Ibu menyusui disarankan minum air secara berkala sepanjang hari.
Stres juga dapat menghambat keluarnya ASI. Karena itu, istirahat cukup dan dukungan emosional dari keluarga sangat membantu memperlancar proses menyusui.
Dengan kombinasi makanan bernutrisi, pola hidup sehat, dan manajemen stres, ibu menyusui dapat meningkatkan produksi ASI secara alami. Konsultasi dengan konselor laktasi juga dapat dilakukan jika masalah berlanjut.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
makanan pelancar ASI ASI seret nutrisi ibu menyusui
