Ilustrasi - sayuran hijau ( Foto : Timesindonesia )
Jakarta, Jurnas.com - Umur panjang bukan hanya ditentukan oleh faktor genetik, tetapi juga oleh pola makan yang diikuti setiap hari.
Sejumlah penelitian global menunjukkan bahwa makanan tertentu mampu mendukung kesehatan jangka panjang, menurunkan risiko penyakit kronis, dan menjaga tubuh tetap bugar hingga usia lanjut.
Dari kawasan Blue Zones—wilayah dengan jumlah penduduk berumur panjang terbanyak di dunia—para ahli menemukan pola konsumsi yang konsisten: sederhana, minim proses, dan kaya nutrisi.
Inilah makanan yang terbukti memberi manfaat besar bagi ketahanan tubuh dan umur panjang:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang merah, hingga kacang tanah mengandung protein nabati, lemak sehat, dan serat tinggi. Konsumsi rutin terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa makan kacang setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian hingga 20%.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan kembung kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung. Omega-3 dapat mengurangi peradangan dan menjaga elastisitas pembuluh darah. Pola makan kaya ikan juga umum ditemukan di masyarakat Jepang yang dikenal berusia panjang.
3. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, brokoli, dan kale mengandung vitamin A, C, K serta antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Konsumsi sayuran hijau setiap hari berkaitan erat dengan penurunan risiko kanker dan menjaga fungsi otak tetap optimal hingga usia tua.
4. Buah Beri
Strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry dikenal sebagai superfood karena kandungan antioksidan dan fitonutriennya yang tinggi. Buah beri membantu menjaga tekanan darah, meningkatkan fungsi memori, dan menangkal proses penuaan sel.
5. Minyak Zaitun
Sebagai sumber lemak sehat, minyak zaitun berperan menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mendukung metabolisme tubuh. Diet Mediterania yang terkenal memperbanyak penggunaan minyak zaitun terbukti sangat efektif dalam mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan harapan hidup.
6. Oats
Makanan berbasis gandum seperti oatmeal dan rolled oats kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol. Oats juga memberikan energi stabil dan membantu menjaga kadar gula darah. Ini menjadikannya pilihan sarapan ideal untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
7. Bawang Putih
Rempah yang satu ini dikenal memiliki manfaat antiradang, antimikroba, dan antioksidan. Konsumsi bawang putih dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kandungan allicin di dalamnya memainkan peran penting bagi umur panjang.
8. Yogurt Probiotik
Yogurt mengandung bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem imun. Kesehatan usus yang terjaga turut memengaruhi kualitas hidup seseorang, termasuk mood, metabolisme, dan kekuatan tubuh. Yogurt tanpa gula tambahan menjadi pilihan terbaik.
9. Teh Hijau
Minuman ini kaya katekin, antioksidan kuat yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan mengurangi stres oksidatif. Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.
10. Ubi Jalar
Penduduk Okinawa—wilayah dengan centenarian paling banyak di dunia—menjadikan ubi jalar sebagai makanan pokok. Ubi jalar kaya beta-karoten, serat, dan vitamin penting yang mendukung kekebalan tubuh serta kesehatan metabolik. Konsumsi rutin dapat membantu menjaga berat badan ideal dan memperpanjang umur harapan hidup.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Jenis makanan Umur panjang Tips kesehatan
