Ilustrasi - menjaga pola tidur adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan Anda (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)
Jakarta, Jurnas.com - Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.
Di tengah aktivitas yang padat, tekanan pekerjaan, dan dinamika kehidupan sehari-hari, banyak orang tidak sadar bahwa mental mereka perlahan kelelahan.
Padahal, keseimbangan emosional dan ketenangan pikiran sangat berpengaruh pada produktivitas serta kualitas hidup.
Berikut 10 cara sederhana yang bisa dilakukan siapa saja untuk menjaga kesehatan mental setiap hari.
1. Luangkan Waktu untuk Meditasi
7 Cara Efektif Cegah Prediabetes di Usia Muda
Meditasi membantu menurunkan stres, menenangkan pikiran, dan meningkatkan fokus. Cukup 5–10 menit setiap hari sudah mampu memberikan perubahan besar pada suasana hati.
2. Kurangi Overthinking dengan Latihan Mindfulness
Studi: Melihat Lukisan Dapat Turunkan Stres
Mindfulness mengajak Anda hadir sepenuhnya pada momen saat ini. Teknik ini dapat mengurangi kecemasan dan membuat pikiran lebih terstruktur, terutama ketika jadwal harian terasa penuh.
3. Jaga Pola Tidur yang Teratur
Kurang tidur dapat memicu stres, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi. Pastikan tidur 7–8 jam setiap malam untuk memulihkan energi mental dan fisik.
4. Belajar Mengatakan “Tidak”
Terlalu banyak memaksakan diri justru membuat mental mudah lelah. Jangan ragu menolak tugas atau permintaan yang di luar kemampuan agar tidak terbebani secara berlebihan.
5. Batasi Penggunaan Media Sosial
Terlalu sering berselancar di media sosial dapat memengaruhi persepsi diri dan memicu kecemasan. Cobalah detoks digital beberapa jam setiap hari agar pikiran lebih tenang.
6. Jaga Hubungan Sosial yang Sehat
Berbagi cerita dengan orang terdekat membuat beban terasa lebih ringan. Hubungan sosial yang positif dapat menjadi sumber dukungan emosional ketika Anda sedang lelah.
7. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik menghasilkan hormon endorfin yang mampu memperbaiki suasana hati. Anda tidak perlu olahraga berat — berjalan kaki 20 menit pun sudah cukup membantu.
8. Luangkan Waktu untuk Hobi
Hobi memberikan ruang untuk menikmati diri sendiri dan mengurangi tekanan. Membaca, memasak, atau menggambar dapat mengembalikan energi mental yang terkuras.
9. Lakukan Evaluasi Diri Secara Berkala
Evaluasi diri membantu Anda memahami batasan, tujuan, dan kebutuhan emosional. Dengan mengenali diri sendiri, Anda bisa mengambil keputusan lebih tenang dan rasional.
10. Jangan Ragu Berkonsultasi dengan Profesional
Jika stres mulai mengganggu aktivitas atau tidur, tidak ada salahnya mencari bantuan psikolog. Konsultasi bukan tanda kelemahan, tetapi langkah bijak untuk kesehatan jangka panjang.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Kesehatan mental Pola hidup sibuk bekerja keseimbangan emosional
