Ilustrasi hipertensi (foto: phinemo)
Jakarta, Jurnas.com - Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan. Salah satu faktor yang paling berpengaruh adalah kandungan natrium dalam makanan sehari-hari. Karena itu, memahami jenis makanan yang sebaiknya dibatasi sangat penting.
Makanan yang tinggi garam seperti keripik dan camilan asin masuk daftar utama yang harus dihindari. Garam berlebih membuat tekanan darah lebih mudah naik. Sayangnya, banyak pengidap hipertensi tidak menyadari tingginya kadar natrium pada camilan kemasan.
Makanan cepat saji juga memberikan risiko serupa. Selain tinggi garam, makanan jenis ini mengandung lemak jenuh yang dapat memperberat kerja jantung. Menguranginya dapat membantu menstabilkan tekanan darah dalam jangka panjang.
7 Cara Efektif Cegah Prediabetes di Usia Muda
Daging olahan seperti sosis dan ham termasuk makanan dengan kadar natrium sangat tinggi. Proses pengawetan membuat kandungan garam dan bahan tambahan meningkat. Bila dikonsumsi rutin, tekanan darah dapat lebih sulit dikendalikan.
Sup instan dan bumbu kemasan perlu diwaspadai karena mengandung banyak natrium dan MSG. Meski praktis, jenis makanan ini tidak ideal bagi pengidap hipertensi. Mengganti bumbu instan dengan rempah alami bisa menjadi solusi lebih sehat.
Acar dan makanan fermentasi tinggi garam juga kurang disarankan. Proses pembuatannya memerlukan garam dalam jumlah besar untuk mengawetkan makanan. Jika dikonsumsi terlalu sering, tekanan darah dapat melonjak.
Makanan kalengan seperti ikan kaleng atau sayur dalam brine memiliki kadar natrium cukup tinggi. Meski terlihat sehat, pengolahannya membuatnya kurang ideal untuk penderita hipertensi. Memilih produk low sodium bisa menjadi alternatif.
Beberapa jenis roti juga mengandung natrium tersembunyi yang sering tidak disadari. Garam digunakan dalam proses pembuatan untuk menambah rasa dan tekstur. Mengecek label kandungan gizi membantu menghindari konsumsi berlebihan.
Pengidap hipertensi disarankan memperbanyak makanan alami seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Makanan-makanan ini kaya kalium yang membantu menyeimbangkan natrium. Pola makan seperti ini mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain menghindari makanan tertentu, pola hidup sehat juga perlu diperhatikan. Rutin bergerak dan mengurangi stres dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Kombinasi keduanya lebih efektif dibanding hanya mengandalkan perubahan makanan.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
makanan yang dilarang hipertensi hindari garam hipertensi diet hipertensi darah tinggi
