Ilustrasi Jam Tidur Ekstrem Para Tokoh Jenius Dunia (Foto: Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush)
Jakarta, Jurnas.com - Waktu tidur yang cukup memang penting, tapi kenyataannya tak semua orang bisa mendapatkannya setiap malam. Bagi sebagian pekerja, begadang atau lembur adalah hal yang sulit dihindari.
Namun, kabar baiknya tidur singkat pun bisa tetap membuat tubuh segar, asal dilakukan dengan cara yang benar. Berikut ini tipsnya.
Pertama, atur power nap sekitar 15–25 menit di sela jam kerja. Jangan lebih dari 30 menit, karena bisa membuat tubuh malah terasa lemas. Power nap singkat sudah cukup untuk memulihkan fokus dan energi otak agar tetap prima.
Kedua, ciptakan suasana tidur yang nyaman. Matikan notifikasi ponsel, redupkan cahaya, dan gunakan earphone untuk memutar suara alam atau musik instrumental. Suasana tenang membantu tubuh masuk ke fase relaksasi lebih cepat.
Ketiga, hindari kopi atau minuman berkafein sebelum tidur singkat. Meski menahan kantuk sesaat, kafein justru membuat tubuh sulit untuk benar-benar beristirahat. Cobalah air putih hangat atau susu rendah lemak agar tidur terasa lebih ringan.
Keempat, posisikan tubuh dengan benar saat tidur singkat. Jika tak bisa rebahan penuh, gunakan kursi yang memiliki sandaran kepala. Hindari menunduk di meja karena bisa membuat leher pegal dan sirkulasi darah tidak lancar.
Kelima, gunakan alarm lembut agar tidak kaget saat bangun. Musik tenang atau suara alam bisa membantu otak bertransisi pelan dari fase tidur ke sadar. Setelah bangun, lakukan peregangan ringan agar otot tidak kaku.
Keenam, gunakan pencahayaan alami saat bangun. Jika memungkinkan, duduk di dekat jendela atau di bawah cahaya terang. Ini membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dan mengurangi rasa kantuk yang tersisa.
Ketujuh, atur ulang pola makan dan minum air cukup sepanjang hari. Dehidrasi bisa membuat tubuh lebih cepat lelah meski sudah tidur. Hindari makan berat di siang hari agar tidak mudah mengantuk setelahnya.
Selain itu, coba terapkan teknik pernapasan ringan saat ingin tidur. Tarik napas dalam-dalam selama empat detik, tahan dua detik, lalu hembuskan perlahan selama enam detik. Teknik ini membantu jantung melambat dan membuat otak lebih rileks.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
tidur singkat produktivitas di kantor power nap tips kerja efisien
