Ilustrasi pekerja sedang olahraga (Foto: Pexels/Jonathan Borba)
Jakarta, Jurnas.com - Sibuk kerja bukan alasan untuk melewatkan olahraga. Bahkan, dengan waktu hanya 10 menit setiap hari, kamu bisa menjaga tubuh tetap bugar dan pikiran lebih segar. Olahraga singkat tapi rutin terbukti lebih efektif dibanding olahraga berat yang jarang dilakukan.
Pekerja kantoran sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Posisi duduk yang salah dan minim gerak bisa menyebabkan pegal, nyeri punggung, hingga stres mental. Di sinilah olahraga singkat punya peran penting.
Olahraga 10 menit sudah cukup jika dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Misalnya kombinasi gerakan jumping jack, squat, push-up, dan plank. Latihan ini bisa meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat otot.
Jika kamu tidak punya waktu banyak, stretching ringan di sela jam kerja juga bermanfaat. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, menunduk perlahan, atau merentangkan tangan membantu melancarkan peredaran darah.
Latihan singkat juga bisa dilakukan di meja kerja. Coba berdiri setiap satu jam untuk sekadar berjalan kecil atau melakukan peregangan selama 30 detik. Kebiasaan kecil ini mencegah kekakuan otot akibat duduk terlalu lama.
Olahraga singkat terbukti membantu meningkatkan fokus dan produktivitas. Saat tubuh aktif bergerak, aliran oksigen ke otak meningkat, sehingga konsentrasi pun lebih tajam.
Selain itu, olahraga 10 menit juga bisa menurunkan kadar stres. Gerakan tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik, bahkan setelah hari kerja yang melelahkan.
Bagi yang tak suka olahraga berat, yoga atau senam pernapasan singkat juga bisa jadi pilihan. Dua aktivitas ini membantu menjaga postur sekaligus menenangkan pikiran.
Kuncinya bukan pada durasi, melainkan konsistensi. Lakukan setiap hari, bahkan di tengah kesibukan, agar tubuh tetap aktif dan tidak mudah lelah.
KEYWORD :olahraga 10 menit tips kebugaran kantor olahraga singkat
