Ilustrasi cemas berlebihan akibat pekerjaan (Foto: Uday Mittal/Unsplash)
Jakarta, Jurnas.com - Pernah merasa gelisah tanpa sebab yang jelas? Bisa jadi kamu sedang menghadapi situasi yang terasa di luar kendali. Rasa cemas seperti ini wajar, namun jika dibiarkan, bisa mengganggu aktivitas dan kesehatan mental.
Cemas muncul sebagai respons alami tubuh terhadap ketidakpastian. Saat kita tidak tahu hasil dari suatu hal, otak mulai menciptakan skenario buruk untuk bersiap menghadapi kemungkinan terburuk. Inilah yang sering membuat kita sulit tenang.
Dalam dunia modern yang serba cepat, banyak faktor pemicu kecemasan. Mulai dari tekanan pekerjaan, berita negatif, hingga ekspektasi sosial yang terlalu tinggi. Semua itu membuat otak terus “menyala” tanpa sempat beristirahat.
Menurut psikolog, kecemasan muncul karena kebutuhan kontrol yang tidak terpenuhi. Saat sesuatu tak berjalan sesuai rencana, kita merasa kehilangan kendali, dan pikiran mulai mencari cara untuk memulihkannya, bahkan dengan kekhawatiran berlebih.
Cara pertama mengatasinya ialah dengan menerima bahwa tidak semua hal bisa dikendalikan. Kedengarannya sederhana, tapi butuh latihan untuk benar-benar melepaskan hal-hal di luar kuasa kita. Fokuslah pada hal yang bisa kamu ubah.
Selain itu, latihan pernapasan dan mindfulness terbukti ampuh menenangkan pikiran. Dengan menyadari momen saat ini, kamu mengurangi kecenderungan pikiran melayang ke masa depan yang penuh ketidakpastian.
Membatasi konsumsi berita atau media sosial juga bisa membantu. Informasi berlebihan sering memperkuat rasa tak berdaya. Pilih waktu khusus untuk membaca berita, lalu beri ruang bagi otak untuk beristirahat.
Jika rasa cemas terus muncul, berbicaralah dengan orang yang dipercaya. Dukungan sosial dapat menenangkan dan membuat kita merasa tidak sendiri dalam menghadapi situasi sulit.
Ingatlah, rasa cemas bukan tanda kelemahan, melainkan bagian dari sistem pertahanan tubuh. Yang penting adalah bagaimana kita meresponsnya dengan cara yang sehat dan penuh kesadaran.
Hidup memang tak selalu bisa kita kontrol, tapi kita bisa memilih untuk tetap tenang. Belajar melepaskan bukan berarti menyerah, justru itu bentuk keberanian menghadapi hidup apa adanya.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
cara mengatasi cemas penyebab anxiety kenapa mudah panik
