Ilustrasi persiapan menghadapi musim hujan (Foto: Pexels/Sahar Phtoghraphy)
Jakarta, Jurnas.com - Memasuki musim hujan, risiko terserang flu, batuk, infeksi, dan meriang, meningkat akibat perubahan suhu dan kelembapan udara. Tubuh memerlukan perlindungan ekstra agar tetap fit menghadapi cuaca ekstrem.
Agar tubuh tetap fit atau sehat dan aktivitas tidak terganggu saat musim hujan, penting untuk menerapkan beberapa kebiasaan sederhana yang dapat menjaga daya tahan tubuh.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan tetap fit selama musim hujan.
Langkah pertama yang penting adalah memperhatikan asupan nutrisi. Makanan kaya vitamin C dan antioksidan, seperti jeruk, kiwi, dan sayuran hijau, membantu meningkatkan produksi sel imun. Sementara jahe, kunyit, dan madu berperan sebagai pelindung alami tubuh dengan sifat antiradang dan antibakterinya.
Selain itu, cukup minum air putih menjadi hal yang sering diremehkan padahal sangat penting. Saat udara dingin, tubuh tetap bisa kehilangan cairan, sehingga menjaga hidrasi membantu sistem imun bekerja optimal dan mencegah dehidrasi ringan yang dapat menurunkan daya tahan.
6 Penyakit yang Sering Terjadi Usai Kehujanan
Kebiasaan mencuci tangan dengan sabun juga tak boleh diabaikan. Penularan penyakit di musim hujan sering terjadi melalui tangan yang membawa kuman dari permukaan benda ke wajah atau mulut, sehingga menjaga kebersihan diri menjadi garis pertahanan pertama terhadap infeksi.
Di sisi lain, tidur yang cukup terbukti berperan besar dalam menjaga kekebalan tubuh. Sel imun aktif beregenerasi saat tidur, sehingga kurang istirahat dapat membuat tubuh lebih mudah terserang virus. Usahakan tidur minimal tujuh jam setiap malam untuk menjaga sistem imun tetap kuat.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda juga membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik yang teratur membuat sistem kekebalan lebih responsif terhadap ancaman penyakit tanpa harus melakukan latihan berat.
Selain itu, penting untuk mengelola stres karena stres kronis dapat menekan fungsi imun. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan agar keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tetap terjaga.
Memilih pakaian hangat dan menjaga tubuh tetap kering juga tidak kalah penting. Kondisi tubuh yang lembap dan kedinginan dapat menurunkan imunitas serta mempermudah masuknya virus flu atau pilek.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini secara konsisten, daya tahan tubuh akan tetap kuat sepanjang musim hujan. Kunci utamanya ada pada pola hidup seimbang: makan bergizi, cukup istirahat, aktif bergerak, dan menjaga kebersihan diri setiap hari. (*)
KEYWORD :Daya Tahan Tubuh Jaga Kebugaran Tubuh Musim Hujan
