Jahe, salah satu asupan peningkat imun tubuh( Foto : SehatQ )
Jakarta, Jurnas.com - Menjaga daya tahan tubuh sangat penting, terutama ketika cuaca tidak menentu atau pancaroba dan risiko penyakit meningkat. Salah satu cara paling efektif untuk memperkuat sistem imun atau daya tahan tubuh adalah melalui pola makan yang tepat dan kaya nutrisi.
Sejumlah bahan alami terbukti efektif membantu tubuh melawan infeksi, meningkatkan energi, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan. Makanan yang mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif berperan besar dalam mendukung sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau imunitas tubuh Anda secara alami.
Untuk meningkatkan imunitas tubuh secara alami, Anda bisa memilih buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit sebagai sumber utama asupan vitamin C. Nutrisi ini penting untuk mendorong produksi sel darah putih sebagai benteng pertama sistem imun pada tubuh.
Kandungan vitamin C pada buah-buahan sitrus juga dapat membantu mempercepat pemulihan ketika tubuh terserang flu atau infeksi ringan.
Tips agar Tubuh Kuat Hadapi Musim Pancaroba
Selain buah, jahe dikenal sebagai rempah alami yang kaya antioksidan dan bersifat antiradang. Senyawa gingerol di dalamnya membantu meredakan tenggorokan, mual, serta meningkatkan metabolisme tubuh, sekaligus memberi efek hangat yang menenangkan.
Dari dapur yang sama, kunyit menawarkan perlindungan tambahan lewat kandungan kurkumin. Senyawa berwarna kuning keemasan ini bekerja sebagai antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri serta menjaga sistem imun tetap aktif.
Untuk tambahan alami yang manis, madu tak kalah penting. Bahan ini memiliki sifat antibakteri dan antimikroba yang membantu meredakan batuk, menenangkan tenggorokan, sekaligus memberikan energi. Kandungan antioksidannya juga berperan memperkuat daya tahan tubuh.
Di sisi lain, kesehatan pencernaan yang baik berpengaruh langsung pada kekuatan sistem imun. Karena itu, yogurt dan makanan fermentasi menjadi pilihan bijak. Kandungan probiotik di dalamnya membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang menjadi pusat pertahanan alami tubuh.
Sementara itu, almond menyumbang dosis tinggi vitamin E, nutrisi penting untuk menjaga imunitas sel. Kandungan lemak sehat, protein, dan magnesium di dalamnya juga membantu menjaga energi dan kesehatan otot selama beraktivitas.
Dari kelompok sayuran, bayam dikenal sebagai sumber vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan beta-karoten yang mendukung regenerasi sel imun. Untuk menjaga nutrisinya, bayam sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan segar atau dimasak sebentar saja.
Tak ketinggalan, bawang putih menjadi senjata alami yang ampuh melawan infeksi. Kandungan allicin terbukti mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko flu, dan melindungi tubuh dari serangan mikroba berbahaya.
Dengan menggabungkan berbagai bahan alami tersebut ke dalam menu harian, tubuh mendapatkan perlindungan yang lebih kuat secara alami. Pola makan seimbang yang kaya vitamin dan antioksidan tetap menjadi cara paling alami dan efektif untuk menjaga daya tahan tubuh. (*)
KEYWORD :Daya Tahan Tubuh Makanan Alami Musim Pancaroba
