Ilustrasi olahraga ringan berjalan kaki (Foto: Pexels/Ketut Subiyanto)
Jakarta, Jurnas.com – Tahukah kamu bahwa langsung duduk atau rebahan setelah tidak baik untuk kesehatan? Ya, kebiasaan ini bisa membuat tubuh kamu terasa berat dan pencernaan melambat.
Sebaliknya, berjalan santai selama 10 menit setelah makan ternyata punya banyak manfaat bagi kesehatan. Jalan kaki setelah makan bukan berarti olahraga berat.
Cukup dengan langkah ringan di halaman rumah, sekitar kantor, atau gang dekat tempat tinggal, tubuh sudah bisa merasakan efek positifnya. Aktivitas sederhana ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Penelitian University of Limerick, Irlandia, menyebutkan bahwa berjalan selama 10 menit setelah makan bisa menurunkan kadar gula darah secara signifikan, terutama bagi orang yang rentan mengalami diabetes tipe 2.
Saat tubuh bergerak, otot menggunakan glukosa dari makanan sebagai energi, sehingga kadar gula tidak menumpuk di aliran darah.
Selain membantu mengontrol gula, jalan kaki ringan juga memperlancar pergerakan makanan di saluran cerna. Ini membantu mencegah rasa kembung, begah, dan perut penuh yang sering muncul setelah makan besar. Aktivitas fisik ringan juga menstimulasi kerja usus agar lebih optimal.
Manfaat lainnya, jalan kaki usai makan bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Gerakan sederhana ini mendorong tubuh membakar kalori lebih cepat, yang jika dilakukan rutin dapat membantu menjaga berat badan ideal. Tak heran, banyak ahli kesehatan menyarankan `post-meal walk` sebagai bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari.
Jalan kaki juga berpengaruh pada kesehatan jantung. Dengan melancarkan peredaran darah dan membantu mengontrol tekanan darah, aktivitas ringan ini menjadi langkah pencegahan alami terhadap penyakit kardiovaskular.
Bahkan, beberapa studi menyebutkan bahwa jalan kaki singkat setelah makan tiga kali sehari lebih bermanfaat daripada satu kali olahraga berat.
Tak hanya fisik, manfaatnya juga dirasakan secara mental. Berjalan santai setelah makan memberi waktu bagi pikiran untuk beristirahat sejenak dari rutinitas.
Udara segar dan gerakan ritmis membantu mengurangi stres serta meningkatkan suasana hati. Jika dilakukan bersama keluarga atau teman, aktivitas ini juga bisa menjadi momen sosial yang menyenangkan.
Meski begitu, ada baiknya memberi jeda beberapa menit sebelum mulai berjalan, terutama setelah makan dalam porsi besar. Hindari gerakan terlalu cepat atau menanjak agar pencernaan tidak terganggu.
KEYWORD :Jalan setelah Makan Manfaat Jalan Kaki Cara Menurunkan Kadar Gula
