Ilustrasi - jalan kaki (Foto: Pexels/Ketut Subiyanto)
Jakarta, Jurnas.com - Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, tanpa perlu peralatan khusus.
Meski terlihat ringan, kegiatan ini memiliki banyak manfaat luar biasa, terutama dalam membantu membakar lemak dan menjaga kesehatan jantung.
Ahli kesehatan menyarankan jalan kaki minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat optimal. Kombinasi dari beberapa metode di atas dapat mempercepat pembakaran lemak sekaligus menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan jantung.
Agar hasilnya lebih optimal, berikut delapan metode jalan kaki yang terbukti efektif meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat sistem kardiovaskular.
1. Jalan Cepat (Brisk Walking)
Jalan dengan kecepatan sekitar 6–7 km/jam dapat meningkatkan detak jantung dan mempercepat metabolisme tubuh. Metode ini sangat efektif membakar kalori tanpa perlu lari.
2. Power Walking
Tips Pola Lari agar Lemak Cepat Terbakar
Metode ini dilakukan dengan langkah panjang dan ayunan tangan yang kuat, sehingga melibatkan otot bagian atas tubuh. Cocok bagi yang ingin membentuk bahu dan lengan sambil membakar lemak.
3. Interval Walking
Lakukan jalan cepat selama 1 menit, lalu jalan lambat selama 2 menit, dan ulangi beberapa kali. Teknik interval ini terbukti meningkatkan pembakaran lemak dua kali lebih banyak dibanding jalan santai biasa.
4. Jalan Menanjak (Uphill Walking)
Berjalan di tanjakan, baik di jalan alami maupun treadmill miring, membantu melatih otot betis, paha, dan pinggul serta memperkuat jantung.
5. Jalan Mundur (Backward Walking)
Meski terlihat unik, berjalan mundur melatih keseimbangan, koordinasi tubuh, dan otot punggung bawah. Lakukan di area yang aman dan datar.
6. Walking Lunges
Setiap langkah dilakukan dengan posisi lutut sedikit menekuk seperti gerakan lunge. Metode ini membantu membentuk otot kaki dan bokong, sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
7. Nordic Walking
Gunakan tongkat khusus seperti pendaki gunung. Gerakan ini melibatkan otot lengan, bahu, dan punggung, sehingga membakar kalori lebih banyak daripada jalan biasa.
8. Walking Meditation
Berjalan perlahan sambil memusatkan perhatian pada napas dan langkah. Selain menyehatkan tubuh, metode ini juga menenangkan pikiran dan menurunkan stres.
KEYWORD :Jalan Kaki Lemak sistem kardiovaskular
