Ilustrasi - Stroke terjadi ketika pembuluh darah yang bertugas membawa oksigen dan darah ke otak terganggu (Foto: Dinas Kesehatan Banda Aceh)
Jakarta, Jurnas.com - Stroke bukan lagi momok yang hanya mengincar lansia. Dalam beberapa tahun terakhir, kasus stroke pada usia muda meningkat—dan tren ini terjadi juga di Indonesia.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI (2023), sekitar 30% pasien stroke kini berusia di bawah 45 tahun. Angka ini memicu kekhawatiran karena generasi produktif justru semakin rentan terkena gangguan otak yang bisa mengubah hidup dalam sekejap.
Pemicunya? Gaya hidup modern yang semakin jauh dari kata sehat—kurang gerak, konsumsi garam berlebih, stres berkepanjangan, tidur tak teratur, hingga paparan rokok dan alkohol.
Stroke Tak Pandang Usia
Stroke terjadi saat aliran darah ke otak terganggu, baik karena penyumbatan (stroke iskemik) maupun pecahnya pembuluh darah (stroke hemoragik). Tanpa suplai oksigen, sel-sel otak mulai rusak hanya dalam hitungan menit. Akibatnya bisa fatal: lumpuh, kehilangan kemampuan bicara, hingga kematian.
Namun, meski terdengar menakutkan, stroke sangat bisa dicegah—dan tidak membutuhkan langkah rumit. Dihimpun dari berbagai sumber, berikut 6 kebiasaan sederhana yang bisa menurunkan risiko stroke secara signifikan, bahkan bagi Anda yang masih muda dan aktif.
Tips Pertolongan Pertama saat Keracunan Makanan
1. Terapkan Pola Makan Sehat Sejak Dini
Apa yang Anda makan setiap hari sangat menentukan kondisi pembuluh darah di otak. Hindari makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol—seperti gorengan, makanan instan, dan daging olahan.
Sebaliknya, perbanyak konsumsi sayur, buah, ikan, dan kacang-kacangan. Penelitian dari American Heart Association (AHA) menyebutkan, diet rendah garam dapat menurunkan risiko stroke hingga 25%.
Tujuh Cara Efektif Mencegah Obesitas pada Anak
2. Rutin Bergerak, Minimal 30 Menit per Hari
Tak harus ke gym. Jalan kaki cepat, bersepeda santai, atau berenang ringan bisa membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap stabil. Aktivitas fisik juga meningkatkan aliran darah ke otak dan mencegah penyumbatan arteri.
3. Kendalikan Tekanan Darah
Hipertensi adalah faktor risiko utama stroke di usia muda. Sayangnya, tekanan darah tinggi sering datang tanpa gejala. Lakukan pemeriksaan rutin, batasi konsumsi garam, hindari stres berlebih, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi.
4. Stop Merokok, Batasi Alkohol
Rokok mempercepat kerusakan pembuluh darah, meningkatkan risiko pembekuan darah, dan mempercepat proses aterosklerosis. Sementara alkohol dalam jumlah besar dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu dehidrasi. Keduanya memperbesar peluang stroke secara drastis.
5. Tidur Cukup & Kelola Stres
Kurang tidur dan stres kronis memicu lonjakan tekanan darah dan ketidakseimbangan hormon. Pastikan Anda tidur minimal 7 jam setiap malam dan luangkan waktu untuk aktivitas relaksasi seperti meditasi, dzikir, atau olahraga ringan agar sistem saraf tetap seimbang.
6. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Berkala
Meski merasa sehat, jangan abaikan medical check-up rutin. Tes tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan pemeriksaan fungsi jantung penting dilakukan, terutama jika Anda memiliki faktor risiko seperti obesitas, merokok, atau riwayat keluarga penderita stroke. (*)
KEYWORD :Tips Pencegahan stroke Usia muda strok
