Ilustrasi - ini tips untuk mencegah kanker payudara sejak dini (Foto: Independent)
Jakarta, Jurnas.com - Kanker payudara masih menjadi salah satu jenis kanker dengan jumlah kasus tertinggi pada perempuan di seluruh dunia, termasuk di Indonesia.
Upaya pencegahan sejak dini melalui deteksi awal dan penerapan gaya hidup sehat menjadi langkah penting untuk menurunkan risiko penyakit ini. Kesadaran lebih awal akan pentingnya pencegahan dapat meningkatkan peluang menjaga kesehatan sekaligus kualitas hidup.
Meski faktor keturunan tidak bisa dihindari, sejumlah kebiasaan harian berperan besar dalam menekan kemungkinan terkena kanker payudara.
Mulai dari mengatur pola makan bergizi seimbang, menjaga rutinitas olahraga, hingga melakukan pemeriksaan payudara sendiri secara teratur, semua dapat dilakukan sebagai langkah proteksi diri sejak awal.
Tips Mencegah Kanker Payudara Sejak Dini
Wasiat Rasulullah SAW tentang Perempuan
1. Lakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI)
Pemeriksaan mandiri bisa dilakukan setiap bulan, terutama setelah menstruasi. Caranya dengan meraba payudara dari berbagai sisi untuk mengetahui adanya benjolan atau perubahan bentuk.
2. Periksa Payudara secara Klinis (SADANIS)
Selain mandiri, pemeriksaan oleh tenaga medis juga penting. SADANIS biasanya dilakukan secara rutin, terutama bagi perempuan di atas 35 tahun atau yang memiliki riwayat keluarga penderita kanker payudara.
3. Jaga Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan kaya serat, buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gorengan berlebihan, dan minuman beralkohol yang dapat meningkatkan risiko kanker.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan memperbaiki sistem metabolisme tubuh. Olahraga setidaknya 30 menit sehari sudah cukup untuk menurunkan risiko kanker payudara.
5. Kurangi Konsumsi Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok maupun minum alkohol terbukti meningkatkan risiko kanker. Menghindarinya adalah langkah pencegahan terbaik.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat memengaruhi hormon dalam tubuh. Meditasi, ibadah, atau kegiatan positif bisa membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik.
7. Menyusui Bayi
Studi menunjukkan bahwa ibu yang menyusui memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara. Hal ini karena menyusui membantu menstabilkan hormon dalam tubuh.
KEYWORD :Kanker Payudara Perempuan Penyakit berbahaya pencegahan
