Ilustrasi - menjaga waktu makan (Foto: Pexels/Nathan Cowley)
Jakarta, Jurnas.com - Melewatkan sarapan, mengikuti tren puasa intermiten, atau menunda makan karena bekerja hingga jam makan siang ternyata bukan hal sepele. Kebiasaan ini dapat menimbulkan berbagai konsekuensi serius bagi tubuh.
Dikutip dari Eatingwell, pada Selasa, Ahli diet Christy Harrison, mengatakan, “Menurut saya tidak ada manfaat potensial dari berpuasa atau melewatkan makan, dan justru ada bahaya yang sangat nyata.”
1. Kecemasan
Terlalu lama tidak makan bisa berdampak pada kesehatan mental. Tubuh akan memproduksi kortisol, hormon stres, untuk membantu menstabilkan gula darah, tetapi hal ini juga menciptakan respons stres dalam tubuh.
2. Energi rendah
Melewatkan makan membuat kalori yang dibutuhkan tubuh menjadi sedikit, menyebabkan tubuh terasa lemas dan otak kekurangan energi untuk berfungsi optimal.
3. Gangguan sinyal lapar dan kenyang
Hormon lapar dan kenyang seperti leptin dan ghrelin akan terganggu. Jika diabaikan, hal ini bisa membuat seseorang kehilangan kendali atas rasa lapar dan kenyang, menimbulkan konsekuensi negatif bagi kesehatan.
4. Dorongan makan berlebihan
Mengabaikan sinyal lapar juga bisa memicu pikiran terus-menerus tentang makanan, hingga makan secara berlebihan. Pola makan yang tidak teratur meningkatkan risiko obesitas dan sindrom metabolik.
5. Kekurangan nutrisi
Melewatkan waktu makan berarti kehilangan kesempatan memenuhi kebutuhan nutrisi penting bagi tubuh.
6. Pencernaan terganggu
Kebiasaan ini bisa menyebabkan mual, diare, atau sembelit. Jika terjadi secara terus-menerus, sistem pencernaan akan semakin terganggu.
7. Risiko gangguan makan meningkat
Orang yang sering berpuasa atau melewatkan makan memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan makan.
8. Menurunnya kenikmatan makan
Ketika jam makan terasa seperti tugas yang harus diselesaikan, makan menjadi kurang menyenangkan. Harrison menyarankan agar makan dilakukan dengan kesadaran penuh, fokus, dan mempercayai tubuh sebagai panduan.
KEYWORD :Menunda Makan Efek Negatif Waktu Makan
