Ilustrasi - lakukan beberapa aktivitas ini agar pagi Anda lebih profuktif (Foto: Pexels/Ron Lach)
Jakarta, Jurnas.com - Sering kali, kualitas pagi yang bersemangat bukan ditentukan ketika alarm berbunyi, melainkan dari kebiasaan yang dilakukan pada malam sebelumnya.
Apa yang kita lakukan menjelang tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas istirahat, tingkat energi, hingga kesiapan menghadapi aktivitas esok hari. Jika sering merasa lesu di pagi hari atau sulit memulai dengan fokus, mungkin sudah saatnya memperbaiki rutinitas malam.
Salah satu langkah sederhana yang bisa dicoba adalah menyiapkan kebutuhan untuk hari berikutnya. Misalnya, menata pakaian, menyiapkan tas, hingga menuliskan daftar kegiatan. Hal ini membantu mengurangi kepanikan di pagi hari dan memberi lebih banyak ruang untuk fokus pada hal yang penting.
Kebiasaan lain yang tak kalah berpengaruh adalah membatasi penggunaan gawai sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat mengganggu produksi melatonin, hormon alami yang mengatur siklus tidur. Sebagai gantinya, membaca buku ringan, menulis jurnal, atau melakukan meditasi singkat bisa membuat tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
Menjaga pola tidur yang teratur juga sangat dianjurkan. Dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, ritme alami tubuh akan terbentuk, sehingga bangun tidur terasa lebih ringan. Bagi yang sering sulit tidur, suasana kamar yang nyaman—seperti pencahayaan redup atau aroma terapi dapat membantu mempercepat datangnya kantuk.
Selain itu, meluangkan waktu beberapa menit untuk refleksi dan perencanaan singkat juga bisa menjadi kebiasaan baik. Menyadari hal-hal yang sudah dicapai dan menuliskan target untuk esok hari membuat pikiran lebih tenang serta memberi arah yang jelas ketika pagi tiba.
Terakhir, pola makan dan minum di malam hari juga memengaruhi kualitas tidur. Hindari kafein dan makanan berat menjelang larut malam, karena dapat mengganggu istirahat. Sebaliknya, segelas air putih atau teh herbal bisa membantu tubuh lebih tenang sebelum tidur.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, pagi hari dapat dijalani dengan penuh semangat, konsentrasi, dan produktivitas yang lebih baik.
KEYWORD :Malam Hari Rutinitas Produktif Pagi Hari
