Ilustrasi jalan kaki (foto: Popbela)
Jakarta, Jurnas.com – Sebuah penelitian menemukan bahwa rutin berjalan kaki mampu meningkatkan kesehatan tubuh dan bisa mengurangi resiko kematian. Apalagi di saat meningkatnya wabah virus corona yang telah menyerang hampir seluruh wilayah di dunia.
Para peneliti mengatakan, orang dengan jumlah langkah kaki tinggi - antara 4.000 dan 7.999 langkah per hari – terbukti dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung atau kanker sebanyak dua pertiga.
Bahkan, lanjut peneliti, mereka yang mengambil lebih dari 12.000 langkah setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hingga hampir 90 persen.
"Meskipun kami sudah lama mengetahui bahwa aktivitas fisik baik untuk Anda, kami memiliki jauh lebih sedikit bukti tentang berapa banyak langkah per hari yang perlu Anda ambil untuk menurunkan risiko kematian,” ujar Pedro Saint-Maurice, seorang postdoctoral fellow di Divisi Epidemiologi dan Genetika Kanker Institut Nasional, dilansir UPI, Rabu (25/03).
"Jika kesehatan mereka memungkinkan, orang dewasa harus berusaha untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit sepanjang hari. Kami menemukan bahwa sejumlah besar langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dari semua penyebab."
Berjalan 10.000 langkah per hari telah direkomendasikan sebagai tujuan kebugaran oleh sejumlah ahli kesehatan, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua. Itu setara dengan sekitar dua mil, tergantung pada sejumlah variabel, termasuk tinggi individu.
Namun, hingga saat ini, hanya ada sedikit bukti klinis yang mendukung apa yang disebut beberapa orang sebagai angka arbitrer.
Ilmuwan Nyatakan Dugong Punah di China
Untuk penelitian ini, para peneliti NIH menganalisis data dari 4.840 orang dewasa Amerika yang berusia setidaknya 40 tahun, berpartisipasi dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan mengenakan accelerometer - atau penghitung langkah - hingga tujuh hari.
Usia rata-rata peserta adalah 56,8 tahun, dan 36 persen dianggap mengalami obesitas. Lebih dari 10 tahun masa tindak lanjut, 1.165 peserta meninggal, dengan 406 meninggal karena kanker dan 283 meninggal karena penyakit jantung.
Secara keseluruhan, jumlah rata-rata langkah per hari di antara peserta adalah 9.124. Para penulis menemukan bahwa di antara 655 peserta yang mengambil kurang dari 4.000 langkah setiap hari, ada 419 kematian, sementara 488 dari 1.727 individu yang mengambil 4.000 hingga 7.999 langkah per hari meninggal selama masa studi.
Hanya 176 dari 1.539 orang yang mengambil 8.000 hingga 11.999 langkah setiap hari meninggal selama penelitian, sementara hanya 82 dari 919 peserta yang mengambil lebih dari 12.000 langkah per hari meninggal.
Secara keseluruhan, dibandingkan dengan mereka yang mengambil 4.000 langkah per hari, orang yang berjalan 8.000 langkah setiap hari kira-kira 50 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal.
"Studi kami menunjukkan bahwa orang yang saat ini mendapatkan tingkat langkah rendah per hari, sekitar 4.000 atau kurang, mungkin mendapatkan manfaat dengan bekerja menuju 8.000 langkah per hari," kata Saint-Maurice. "Dan, orang yang saat ini mendapatkan 8.000 langkah per hari dapat memperoleh manfaat tambahan dengan menargetkan 12.000 langkah.
Saint-Maurice menambahkan bahwa keluar dan bergerak adalah hal yang penting bahkan di masa sekarang di mana "jarak sosial" direkomendasikan karena pandemi COVID-19. Dia mencatat bahwa melakukan pekerjaan halaman dan tugas-tugas di sekitar rumah dapat membantu membangun sejumlah besar langkah - yang benar terlepas dari pandemi global.
"Sementara diperlukan lebih banyak studi untuk menetapkan rekomendasi formal tentang jumlah langkah yang harus dicapai seseorang setiap hari, kami berharap bahwa studi ini, dan studi di masa depan seperti itu, dapat membantu orang lebih memahami implikasi kesehatan dari jumlah langkah sebagai metrik untuk aktivitas fisik, "kata Saint-Maurice.
KEYWORD :
Hasil Penelitian Berjalan Kaki Resiko Kematian
