Sabtu, 11/07/2020 08:26 WIB

Tips Praktis Agar Tetap Fabulous Saat Berpuasa

Bagaimana dengan puasa Anda di hari ke-20 ini, apakah sudah merasakan perubahan pada tubuh Anda?

Pastikan sayur dan buah memenuhi setengah porsi piring makanmu saat berbuka puasa (Foto: Shutterstock)

Jakarta - Manfaat menerapkan Nutrition Quotient dalam kehidupan sehari-hari juga berlaku selama Anda menjalankan ibadah puasa. Terlebih ada bulan Ramadan pola makan berubah akibat keterbatasan waktu dalam konsumsi makanan dan minum.

Nutritionist PT Nestlé Indonesia Eka Herdiana mengatakan ada tiga tips praktis yang akan membuat Anda fabulous dalam menjalankan puasa.

1. Konsumsi gizi seimbang dan cukupi kebutuhan cairan

Saat sahur:
- Usahakan makan menekati waktu imsak agar memperpenek waktu puasa an berbuka
- Utamakan mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks (beras merah, cokelat, biji-bijian)
- Mengonsumi makanan bekuah dan rendah lemak bisa menghambat proses pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.

Saat buka puasa:
- Menu berbuka tidak perlu berlebihan supaya lambung dan saluran cerna tidak kaget
- Hindari berbuka dengan makanan berkadar gula tinggi karena sulit dicerna
- Hindari makanan berkadar garam tinggi karena menyrbabkan haus
- Berbuka di awal cukup dengan segelas teh atau jus dan segelas air
- Beri jeda sekitar satu jam antara buka puasa dengan makan malam

Saat makan malam:
- Pilih menu makanan yang berkuah seperti sup, tumisan, dan rebus-rebusan.
- Konsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air: semangka, jeruk, dan melon
- Jangan lupa konsumsi karbohirat, protein, vitamin, dan mineral yang cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang
- Pastikan sayur dan buah memenuhi setengah porsi piring makanmu
- Minum segelas air putih setelah makan malam

Saat snacking
- Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air sebagai makanan camiln setelah makan malam
- Minum tiga-empat glas air putih sebelum tidur

2. Cukup tidur

Penelitian membuktikan jika pada saat puasa, efek kurang tidur menyebabkan penurunan kemampuan akademis pada anak, kemampuan kognitif pada remaja serta performa kerja pada dewasa. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup: 6-8 jam untuk dewasa dan 8-10 jam untuk anak-anak.

3. Lakukan olahraga ringan

- Hindari melakukan pekerjaan berat sebelum olahraga
- Pilih jenis olahraga ringan seperi jogging, aerobik ringan, yoga dan pilates.
- Jika ingin melakukan latihan beban, bisa dilakukan setelah berbuka puasa dengan durasi latihan maksimal satu jam

TAGS : Tips Puasa Sehat




JURNAS VIDEO :

TERPOPULER :