Jum'at, 21/11/2025 03:03 WIB
Jakarta, Jurnas.com - Kekurangan nutrisi tidak selalu menunjukkan gejala yang ekstrem. Banyak tanda-tanda halus yang sering muncul pada tubuh namun kerap diabaikan karena dianggap sepele.
Namun, tubuh memberikan sinyal jelas ketika kekurangan vitamin, mineral, atau zat penting lainnya. Mengenali tanda-tanda ini sejak awal dapat membantu mencegah masalah kesehatan jangka panjang.
Rambut rontok berlebih dapat menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan protein, zat besi, atau vitamin B kompleks. Asupan nutrisi yang tidak memadai membuat folikel rambut melemah dan mudah lepas.
2. Kuku Rapuh dan Mudah PatahKuku yang tipis, mudah retak, atau bergaris putih bisa menandakan kekurangan kalsium, zinc, atau vitamin B7 (biotin). Kondisi ini biasanya muncul pada orang yang kurang variasi makanan bergizi.
7 Makanan Bergizi yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Ini Beda Kandungan Putih dan Kuning Telur bagi Kesehatan
Beragam Makanan yang Bisa Memancing Kontraksi agar Cepat Melahirkan
Warna kulit yang tampak lebih pucat dari biasanya sering berkaitan dengan kekurangan zat besi atau vitamin B12. Dua nutrisi ini penting untuk produksi sel darah merah.
4. Mudah Lelah BerlebihanLelah tanpa sebab jelas dapat mengindikasikan defisit nutrisi penting seperti zat besi, magnesium, dan vitamin D. Kekurangan nutrisi membuat sel tidak dapat menghasilkan energi secara optimal.
Jika sering mengalami kram meski tidak berolahraga berat, tubuh mungkin kekurangan magnesium, kalium, atau kalsium. Mineral ini berperan penting dalam fungsi saraf dan otot.