5 Tips Penuhi Nutrisi Tubuh Saat Berpuasa
Jum'at, 04/05/2018 15:05 WIB
Jakarta - Perubahan pola makan di bulan Ramadan dari tiga kali sehari menjadi dua kali sehari saat sahur dan berbuka, seringkali menimbulkan anggapan kita makan lebih sedikit. Akibatnya, kita cenderung menyantap porsi makanan berlebihan saat berbuka.
Padahal, tahukah Anda kebutuhan kalori harian tubuh saat ber
puasa tetap sama dengan kebutuhan kalori saat tidak ber
puasa. Selain memerhatikan pemenuhan kebutuhan kalori, penting pula memerhatikan asupan
nutrisi agar tetap bugar dan produktif selama ber
puasa.
Menurut dr. Jovita Amelia, Sp.GK meski beragam, kebutuhan kalori orang dewasa berkisar antara 1500-2500 kkal setiap hari.
"Kebutuhan tentu disesuaikan dengan aktivitas dan berat badan seseorang. Agar tubuh tetap fit dan tetap produktif selama ber
puasa, tak dianjurkan mengurangi atau menambah asupan kalori," ujarnya di acara Talkshow Puasa Sehat Badeng Halodoc, Jumat (4/5).
Ia juga mengimbau agar kita justru harus memerhatikan asupan
nutrisi agar terhindar dari masalah
kesehatan saat
puasa. "Aktivitas kita tetap sama tetapi asupan berkurang, itulah yang mesti kita jaga agar tetap seimbang," tambahnya.
Selain itu, dr Jovita juga memberikan 5
tips memilih makanan dan minuman yang dapat menunjang produktivitas saat ber
puasa diantaranya:
1. Hindari konsumsi kafein serta makanan dan minuman manis secara berlebihan
2. Untuk pemenuhan kebutuhan energi, pilih karbohidrat kompleks (gandum, buah atau umbi-umbian)
3. Untuk mencegah begah hindari konsumsi gorengan dan santan berlebih saat berbuka
4. Untuk mencegah konstipasi penuhi kebutuhan serat dari sayuran
5. Untuk menghindari dehidrasi saat ber
puasa penuhi kebutuhan cairan minuman
TERKINI
Hari Konsumen Nasional Diperingati 20 April, Ini Sejarah hingga Tujuannya
20 April 2026: Cek Daftar Peringatan Hari Ini
Liam Delap: Chelsea Tak Pantas Kalah dari Manchester United
Caicedo: Chesea Belum Menyerah Kejar Tiket Liga Champions