Kamis, 17/07/2025 12:01 WIB
Jakarta, Jurnas.com - Di tengah hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, merasa tegang dan stres sudah menjadi bagian yang tak terhindarkan.
Lebih lanjut, dengan padatnya jadwal kerja, tekanan sosial, hingga urusan pribadi bisa membuat tubuh dan pikiran kelelahan.
Tapi jangan khawatir, merasa rileks tidak selalu membutuhkan liburan mahal atau perawatan mewah. Ada cara-cara sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Berikut tujuh tips mudah agar tubuh dan pikiran Anda bisa kembali tenang: 1. Tarik Napas Dalam-DalamTeknik pernapasan adalah cara tercepat untuk menenangkan sistem saraf. Coba tarik napas dalam lewat hidung selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan selama enam detik. Ulangi beberapa kali.
Ini 7 Fakta Menarik Tentang Wortel yang Jarang Diketahui
Stres di Masa Remaja Bisa Ganggu Perkembangan Otak Berdampak Jangka Panjang
5 Manfaat Bangun di Pagi Hari yang Jarang Diketahui
Ponsel bisa menjadi sumber stres utama. Luangkan waktu 30–60 menit untuk melepaskan diri dari notifikasi media sosial, email, atau pesan. Ini memberi ruang bagi pikiran untuk bernapas.
3. Jalan Santai di Luar RuanganBerjalan kaki ringan, apalagi di tempat yang asri seperti taman, bisa membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan suasana hati.
Musik terbukti mampu mengubah mood seseorang. Dengarkan lagu yang membuat hati Anda tenang atau bahagia. Genre seperti musik klasik atau instrumental juga sangat dianjurkan.
5. Coba AromaterapiMinyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus bisa membantu menenangkan pikiran. Cukup hirup aromanya atau teteskan sedikit ke bantal sebelum tidur.
Menulis pikiran atau perasaan Anda dalam sebuah jurnal adalah bentuk terapi diri. Ini membantu mengurai apa yang sedang mengganggu dan memberikan rasa lega.
7. Lakukan Peregangan RinganGerakan seperti memutar bahu, menyentuh jari kaki, atau gerakan yoga sederhana bisa membantu melepaskan ketegangan otot dan memperlancar aliran darah.