Kamis, 07/08/2025 16:20 WIB
Jakarta, Jurnas.com - Saat mendengar vitamin C, kebanyakan orang langsung membayangkan jeruk sebagai sumber utamanya. Meski jeruk memang mengandung vitamin C yang cukup tinggi, ternyata masih banyak buah lain yang kadar vitamin C-nya jauh lebih tinggi.
Beberapa buah tersebut bahkan menawarkan manfaat kesehatan tambahan yang tak kalah luar biasa dan tetap menyegarkan saat dikonsumsi.
Vitamin C memiliki peran penting bagi tubuh, mulai dari meningkatkan sistem imun, membantu proses penyembuhan luka, menjaga kesehatan kulit, hingga bertindak sebagai antioksidan alami yang menangkal efek buruk radikal bebas.
Karena tubuh manusia tidak bisa memproduksi vitamin C sendiri, memenuhi kebutuhan harian melalui makanan menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Alasan Suara Manusia Bisa Berbeda-beda
Warga Spanyol Jalani Tes usai Diduga Terinfeksi Virus Hanta
Penjelasan Menkes soal Obesitas dan Fokus Penanganannya
1. Jambu Biji
Jambu biji (terutama yang berwarna merah muda) merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 228 mg vitamin C — lebih dari dua kali lipat kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, jambu biji juga kaya serat dan antioksidan.
2. Kiwi
Buah hijau kecil asal Selandia Baru ini mengandung sekitar 93 mg vitamin C per 100 gram. Selain vitamin C, kiwi juga kaya akan vitamin K, vitamin E, dan kalium, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan kulit.
3. Pepaya
Selain murah dan mudah ditemukan, pepaya mengandung sekitar 60–70 mg vitamin C per 100 gram. Pepaya juga mengandung enzim papain yang membantu pencernaan dan beta-karoten untuk kesehatan mata.
4. Strawberry
Buah mungil dengan rasa manis-asam ini mengandung sekitar 58 mg vitamin C per 100 gram. Kandungan antioksidannya juga tinggi, terutama flavonoid, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah peradangan.
5. Nanas
Dengan kandungan sekitar 48 mg vitamin C per 100 gram, nanas juga mengandung enzim bromelain yang membantu pencernaan protein dan mengurangi peradangan. Rasanya yang segar membuat nanas cocok sebagai camilan sehat atau pelengkap salad.
6. Mangga
Buah tropis ini mengandung sekitar 36 mg vitamin C per 100 gram, serta vitamin A yang tinggi. Kombinasi kedua vitamin ini membuat mangga sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.