Lima Rekomendasi Camilan Rendah Gula, Apa Saja?

Vaza Diva | Kamis, 09/10/2025 18:05 WIB

Ilustrasi - buah segar (Foto: Pexels/Susanne Jutzeler)

Jakarta, Jurnas.com - Kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga kadar gula darah kini semakin meningkat. Banyak orang mulai mencari alternatif makanan ringan yang tetap lezat namun lebih sehat, terutama bagi penderita diabetes, pelaku diet, atau mereka yang ingin mengurangi asupan gula harian.

Salah satu pilihan terbaik adalah camilan rendah gula, yang kini banyak tersedia dalam berbagai varian, baik buatan sendiri maupun kemasan siap saji.

Menurut para ahli gizi, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung.

Karena itu, memilih camilan yang rendah gula menjadi langkah sederhana namun penting untuk menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Berikut Rekomendasi Camilan Rendah Gula yang Bisa Dicoba

1. Buah Segar dengan Indeks Glikemik Rendah

Buah seperti apel, stroberi, kiwi, dan pir mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain itu, buah-buahan ini kaya vitamin dan antioksidan yang baik untuk metabolisme.

2. Greek Yogurt Tanpa Tambahan Gula

Yogurt jenis ini tinggi protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih varian plain tanpa pemanis tambahan dan tambahkan potongan buah segar atau madu alami dalam jumlah kecil agar rasanya tetap nikmat.

3. Kacang Almond atau Kenari

Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat yang membantu mengontrol kadar gula darah. Mengonsumsi segenggam almond panggang tanpa garam bisa menjadi pilihan camilan praktis yang menyehatkan.

4. Dark Chocolate (Minimal 70% Kakao)

Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi memiliki kandungan gula lebih rendah dibanding cokelat susu. Selain rasanya yang khas, dark chocolate juga mengandung flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Popcorn Tanpa Mentega dan Gula

Popcorn alami tanpa tambahan gula atau karamel bisa menjadi alternatif camilan serat tinggi. Untuk cita rasa gurih, tambahkan sedikit minyak zaitun atau taburan rempah seperti paprika bubuk.