Selasa, 04/11/2025 16:01 WIB
Jakarta, Jurnas.com - Gaya hidup modern diam-diam berisiko memicu penyakit metabolik seperti prediabetes, bahkan di usia muda. Padahal, kondisi ini bisa dicegah dengan langkah sederhana sehari-hari.
Prediabetes terjadi ketika kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tapi belum cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes. Jika dibiarkan, risiko berkembang menjadi diabetes tipe 2 sangat besar.
Kurangi konsumsi gula tambahan, minuman manis, dan makanan cepat saji yang tinggi kalori. Lebih baik konsumsi makanan sehat dengan cukup untuk menambah tenagamu.
2. Perbanyak Aktivitas FisikOlahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit setiap hari dapat membantu tubuh mengatur kadar insulin dengan lebih baik. Selalu sempatkan hal ini meski kamu sibuk bekerja.
Tren Gaya Hidup yang Diprediksi Makin Populer pada 2026
5 Tips Jitu Mengurangi Rambut Rontok
Gak Perlu Obat, Ini 5 Cara Alami Turunkan Gula Darah Tinggi
Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan kadar gula darah. Jangan memaksakan pekerjaan atau bermain terlalu larut hingga mengorbankan waktu tidur.
4. Kelola StresKelola stres dengan baik. Tekanan psikologis berkepanjangan dapat memicu resistensi insulin tanpa disadari.
Menjaga berat badan ideal adalah hal penting. Bahkan penurunan berat badan 5–10 persen saja sudah cukup untuk menurunkan risiko prediabetes secara signifikan.
6. Perbanyak Buah dan SayurPerbanyak konsumsi serat dari buah, sayur, dan biji-bijian utuh agar kadar gula lebih stabil. Ini juga bisa menjadi pengganti untuk kamu yang sering mengonsumsi makanan manis.
Lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin, terutama bagi yang memiliki riwayat keluarga diabetes.
Prediabetes bukan vonis, melainkan sinyal tubuh agar kita memperbaiki gaya hidup lebih sehat mulai sekarang.