Rabu, 29/10/2025 13:24 WIB
Jakarta, Jurnas.com - Era digital menuntut manusia modern bergantung pada layar digital, baik laptop, ponsel, atau televisi. Tanpa disadari, kebiasaan ini membuat mata bekerja lebih keras dari seharusnya. Rasa perih, kering, atau bahkan pandangan buram menjadi tanda awal mata mulai kelelahan.
Namun jangan khawatir, menjaga kesehatan mata bukanlah hal rumit. Dengan sedikit perhatian dan kebiasaan baik, kamu bisa tetap produktif tanpa harus mengorbankan penglihatanmu.
Biasakan menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki selama 20 detik. Ini memberi waktu istirahat bagi otot mata.
2. Pencahayaan CukupPastikan pencahayaan ruangan cukup. Cahaya terlalu redup atau terlalu terang bisa membuat mata cepat lelah.
Tujuh Kebiasaan Buruk yang Bikin Mata Minus
Studi: Anak Bermata Minus Rentan Cemas dan Depresi
Myopia Week, Kasus Mata Minus pada Anak Usia Sekolah Terus Meningkat
Atur jarak pandang minimal 40–50 cm dari layar untuk menghindari ketegangan.
4. Filter CahayaGunakan filter cahaya biru pada perangkat. Cahaya biru terbukti dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan ketegangan otot mata.
Jangan lupa untuk sering berkedip. Banyak orang tanpa sadar jarang berkedip ketika fokus menatap layar, padahal ini penting untuk menjaga kelembapan mata.
6. Konsumsi SayuranAsupan makanan juga berperan penting. Perbanyak konsumsi sayuran hijau, wortel, dan ikan yang kaya omega-3. Kandungan antioksidan di dalamnya membantu melindungi retina dari kerusakan.
Jika perlu, gunakan air mata buatan untuk mengatasi mata kering akibat terlalu lama di depan layar.
7. Pemeriksaan RutinLakukan pemeriksaan mata rutin setidaknya setahun sekali. Dengan begitu, kamu bisa mengetahui kondisi matamu sebelum terlambat. Menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang. Jadi, mulai sekarang, beri perhatian lebih pada organ kecil yang begitu berharga ini.